ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जिसका प्रयोग विभिन्न धर्मों और संस्कृतियों द्वारा हजारों वर्षों से किया जा रहा है। एक सामान्य ध्यान अभ्यास शरीर से जुड़ना, गैर-निर्णयात्मक जागरूकता प्राप्त करना और समभाव प्राप्त करना है। मन को शांत करने की प्रक्रिया में, हमारे विचारों की अराजक शोर आंतरिक ज्ञान और शांत सतर्कता के कारण आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि में फिर से स्पष्ट हो सकती है।
बौद्ध ध्यान बौद्ध धर्म में निहित है, जो एक भारतीय धार्मिक शिक्षा और दर्शन है जिसका श्रेय बुद्ध को दिया जाता है। यह परंपरा प्राचीन ग्रंथों, पाली कैनन से चली आ रही है। समकालीन समय में, बौद्ध ध्यानी ध्यान को मुक्ति के रूप में देखते हैं; पीड़ा से मुक्ति की ओर बढ़ने के लिए वास्तविकता की प्रकृति को समझने का एक उपकरण, और एक प्रबुद्ध जागृत अवस्था की ओर पहला कदम जिसे निर्वाण कहा जाता है।
दर्शनशास्त्र और ध्यान शिक्षक और पवित्र प्रतीकवाद कलाकार मास्टर स्वितली बौद्ध ध्यान को हमारे दिमाग की गहराई का पता लगाने, सभी प्राणियों के साथ हमारे अंतर्संबंध को पहचानने और सहानुभूति की गहरी भावना विकसित करने के तरीके के रूप में समझाते हैं।
“बौद्ध ध्यान शांति प्राप्त करने के एक उपकरण से कहीं अधिक है। यह हमारे अस्तित्व की वास्तविक प्रकृति को समझने की दिशा में एक गहन यात्रा है, जिसका उद्देश्य ज्ञान और करुणा को विकसित करना है, जो आत्मज्ञान की आधारशिला है,” स्वेतली कहते हैं।
बौद्ध ध्यान के सिद्धांत
बौद्ध दर्शन इस आधार पर केंद्रित है कि मानव जीवन दुख, कर्म और पुनर्जन्म का एक चक्र है। बौद्ध दर्शन का ध्यान से गहरा संबंध है क्योंकि वे आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए अंतहीन पीड़ा के चक्र से बाहर निकलने के लिए सचेतनता का उपयोग करने में विश्वास करते हैं।
बौद्ध धर्म को आमतौर पर दक्षिण पूर्व एशियाई थेरवाद बौद्ध धर्म, पूर्वी एशियाई महायान बौद्ध धर्म, भारत-तिब्बती महायान और वज्रयान बौद्ध धर्म के रूप में परिभाषित किया गया है।
जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, उनके लिए बौद्ध ध्यान जीवन का एक तरीका है और मन के साथ एक स्वस्थ संबंध को विकसित करने का काम करता है। नीचे बौद्ध ध्यान के कुछ मूल सिद्धांत दिए गए हैं:
माइंडफुलनेस: “वर्तमान क्षण को पूरी तरह से आत्मसात करें, यह पहचानें कि ‘अभी’ ही वह सब कुछ है जो वास्तव में हमारे पास है। यह सिद्धांत हमें बिना लगाव के अपने विचारों और अनुभवों का निरीक्षण करने में मदद करता है, शांतिपूर्ण दिमाग विकसित करने में सहायता करता है,” स्वेतली कहते हैं।
नश्वरता: “मैं नश्वरता को स्वीकार करने के महत्व पर जोर देता हूं, जो हमें हर पल से चिपके बिना उसकी सराहना करने की अनुमति देता है,” वह कहते हैं। क्षणभंगुर संसार में परिवर्तनशील, परिवर्तनशील तत्वों को पकड़कर रखना व्यर्थ है। तथ्य के रूप में नश्वरता का स्वागत करके, यह एक अनुस्मारक है कि हमारा अधिकांश जीवन क्षणभंगुर है, जिसमें हमारी भावनाएं, विचार और अनुभव भी शामिल हैं।
करुणा: “स्वयं सहित सभी प्राणियों के प्रति प्रेमपूर्ण और दयालु रवैया अपनाएं,” स्वेतली कहते हैं। करुणा का विकास अभ्यासकर्ताओं को स्वयं और दूसरों के प्रति प्रेमपूर्ण, दयालु विचारों की ओर बढ़ने के लिए मानवीय स्थिति के भीतर मौजूद पीड़ा से जोड़ता है।
पीड़ा: बौद्ध ध्यान हमारी आसक्ति की इच्छा के कारण पीड़ा को स्वाभाविक रूप से सार्वभौमिक अवधारणा के रूप में पहचानता है और दावा करता है कि हम अपने आप को सम्मोहक, अनुपयोगी इच्छाओं के कभी न खत्म होने वाले पाश से मुक्त करके अपनी पीड़ा को समाप्त कर सकते हैं जो हमारी सेवा नहीं करती हैं।1 ऐसा करना हमें वापस जोड़ता है हमारे मन की परम प्रकृति के लिए.
गैर-स्व: गैर-स्व सिद्धांत इस विश्वास को चुनौती देता है कि हमारे पास एक स्थायी, अपरिवर्तनीय आत्मा है। बौद्धों का मानना है कि हमारे पास एक निरंतर, परिवर्तनशील स्वयं है और इसमें इच्छाओं को छोड़ना, करुणा खोजना और ध्यान करना शामिल है। इन प्रथाओं का उद्देश्य लगाव को कम करने के लिए अपने मनोवैज्ञानिक ढांचे को भंग करके स्वयं के भ्रम को तोड़ना है।
बौद्ध ध्यान की विभिन्न तकनीकें और अभ्यास
बौद्ध ध्यान के भीतर, विभिन्न रूप अभ्यासकर्ताओं को अपने दिमाग का पता लगाने और उसका विस्तार करने के लिए कई रास्ते प्रदान करते हैं। ये प्रथाएं एक-दूसरे की पूरक हैं और करुणा, ज्ञान और गहरी समझ विकसित करने के लिए आवश्यक घटकों के रूप में काम करती हैं।
इन्हें एक ध्यान मुद्रा में किया जा सकता है जो आपको एक आरामदायक लेकिन सतर्क स्थिति प्रदान करती है जिससे आपकी पीठ या घुटनों को चोट नहीं पहुंचती है, जिसमें घुटने टेकना, लेटना, क्रॉस लेग करना, कुर्सी पर बैठना या खड़ा होना शामिल है। ध्यान किसी शांत स्थान पर, घर के अंदर या बाहर, पूरा करें।
यहां बौद्ध ध्यान के कुछ लोकप्रिय उदाहरण दिए गए हैं:
समथ ध्यान : थेरवाद ध्यान के मुख्य प्रकारों में से एक, समथ का उद्देश्य इच्छाओं और लालसाओं को त्यागकर आंतरिक शांति पाने के लिए शांत एकाग्रता है।
आरामदायक मुद्रा में बैठें, अपने हाथों को अपनी गोद में या अपने घुटनों पर लाएँ, और फिर बिना किसी छेड़छाड़ के अपनी सांस के सामान्य पैटर्न के प्रति पूरी जागरूकता लाएँ। गहरी सांस लें और छोड़ें। जैसे ही बेचैन करने वाले विचार आपके दिमाग में आते-जाते रहते हैं, उनमें से प्रत्येक का निरीक्षण करें, उन्हें स्वीकार करें और जाने दें।
इरादा संज्ञानात्मक बकबक को कम करना और अपने दिमाग को आराम देना, पल में उपस्थिति बढ़ाना और शांति को बढ़ावा देना है।
विपश्यना ध्यान : विपश्यना ध्यान, थेरवाद ध्यान के अन्य मुख्य प्रकारों में से एक है, जिसका उद्देश्य आंतरिक अंतर्दृष्टि और चीजों को वैसे देखना है जैसे वे वास्तव में हैं। बिना किसी लगाव के आत्म-अवलोकन के माध्यम से, ध्यानकर्ता अहंकार के पीछे के भ्रम को तोड़ सकता है और अस्तित्व के विभिन्न पहलुओं का पता लगा सकता है। अनित्यता, असंतोष और गैर-स्व के रूप में।
आराम की मुद्रा में बैठें और शरीर में होने वाली शारीरिक संवेदनाओं और सांसों पर ध्यान दें, धीरे-धीरे विकर्षणों पर ध्यान दें और वापस सांस की ओर लौटें।
इरादा सच्ची वास्तविकता को समझने के लिए अतीत की विकर्षणों को शांति से देखने के लिए चेतना को निर्देशित करना है। विपश्यना ध्यान मन की शुद्धि है।
मेटा ध्यान : मेटा मेडिटेशन एक प्रेम-कृपा ध्यान है, जहां हम अभ्यास करते हैं और बिना शर्त दयालुता की भावना में डूब जाते हैं।5 इसे करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और छाती में सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने दिल पर ध्यान केंद्रित करें। वाक्यांश को दोहराएँ, “क्या मैं खुश रह सकता हूँ। मैं ठीक हो जाऊं. क्या मैं सुरक्षित रह सकता हूँ? क्या मैं शांतिपूर्ण और सहज रह सकता हूँ,” जब तक कि गर्म, प्रेमपूर्ण दयालुता का क्षेत्र विकसित न हो जाए।
फिर बिना शर्त प्यार का दायरा बढ़ाएं और प्रियजनों, समुदायों और उन सभी लोगों के लिए निर्देशित वाक्यांश को दोहराएं जिन्हें आप जानते हैं – जिनमें वे व्यक्ति भी शामिल हैं जिन्हें आप मुश्किल मान सकते हैं। अपनी या जिन लोगों पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं उनकी छवि अपने दिमाग में रखें।
इरादा सभी जीवित प्राणियों और चीजों के लिए करुणा, प्रेम और दया पैदा करना और सकारात्मक ऊर्जा प्रसारित करना है।
बौद्ध ध्यान के लाभ : कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान से नींद में सुधार, अनिद्रा को प्रबंधित करने, सूचनाओं को संसाधित करने और दर्द के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की क्षमता मिलती है। बौद्ध ध्यान में संलग्न होकर, आप मन को उपयोगी विचारों और व्यवहारों के प्रति प्रशिक्षित कर सकते हैं और अपने अनुभवों को समझने के तरीके को सकारात्मक रूप से बदल सकते हैं।6
बौद्ध ध्यान के कई शारीरिक लाभ हैं। शोध में पाया गया है कि एमआरआई स्कैन मस्तिष्क के भावनात्मक, कार्यकारी और संज्ञानात्मक केंद्रों के भीतर भावनात्मक विनियमन से संबंधित मस्तिष्क संरचनाओं को बदलने के लिए सक्रियता दिखाता है, जिससे स्मृति और ध्यान के लिए मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। परिणाम उपयुक्त टेलोमेयर को छोटा करने की क्षमता के कारण युवा और मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में उम्र से संबंधित मस्तिष्क की उम्र बढ़ने का वादा करते हैं।
शरीर के दृष्टिकोण से, वही अध्ययन नोट करता है कि ध्यान साइटोकिन्स को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली और सूजन प्रक्रियाओं के लिए सहायक लाभ देता है। यह बढ़े हुए रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और फाइब्रोमायल्जिया सहित बहु-कारकीय बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, ध्यान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और सकारात्मक भावनाओं को ला सकता है, जिससे सामाजिक चिंता विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी), चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को कम किया जा सकता है।
“मेरे अनुभव में, बौद्ध ध्यान के भावनात्मक लाभ रोजमर्रा की जिंदगी तक फैले हुए हैं। यह आंतरिक शांति और भावनात्मक स्थिरता का पोषण करता है जो जीवन की चुनौतियों का सामना करने में हमारे लचीलेपन को बढ़ाता है, ”स्वीटली कहते हैं। “यह स्पष्टता को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है, और न केवल ध्यान के दौरान बल्कि हमारे जीवन के हर पहलू में खुशी और कल्याण पैदा करता है।”
बौद्ध ध्यान का अभ्यास करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
प्रतिदिन कुछ मिनटों का अभ्यास चेतना की शांत स्थिति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ध्यान करने से, आप किसी विशेष कहानी पर ध्यान केंद्रित किए बिना विचारों को गुजरने दे सकते हैं। विकर्षणों से अलग होकर, आप अपने विचारों के पर्यवेक्षक बन सकते हैं, जो मन की अधिक शांतिपूर्ण स्थिति का समर्थन करता है।
स्वेतली आपके बौद्ध ध्यान को आरंभ करने के लिए कुछ चरण प्रदान करती है:
एक शांत जगह ढूंढें: एक शांतिपूर्ण क्षेत्र चुनें जहां रुकावटें कम से कम हों।
आरामदायक मुद्रा अपनाएं: इस तरह बैठें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आराम भी मिले।
अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें: धीरे से अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी सांसों की लय पर केंद्रित करें।
बिना निर्णय के निरीक्षण करें: जैसे ही आप अपनी सांसों का निरीक्षण करते हैं, विचार उत्पन्न होना स्वाभाविक है। इस प्रकार की भटकन स्वाभाविक है। जब ऐसा हो, तो धीरे से इसे स्वीकार करें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएँ।
सुसंगत रहें: प्रतिदिन ध्यान करने का प्रयास करें, शुरुआत केवल कुछ मिनटों से करें और धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं।
खुले और जिज्ञासु रहें: जैसे-जैसे आपका अभ्यास विकसित होता है, विभिन्न ध्यान तकनीकों की खोज आपके अनुभव को समृद्ध कर सकती है।
अपने बौद्ध ध्यान अभ्यास को गहरा करना
एक शुरुआती ध्यानी के रूप में, अपने दिमाग को लंबे समय तक स्थिर रखना सीखना एक चुनौती हो सकता है। यह आराम करना, अपने विचारों पर ध्यान देना और अपने परिवेश के प्रति जागरूक रहना सीखने की एक क्रमिक प्रक्रिया है।8
“ध्यान के लिए आदर्श वातावरण शांति और न्यूनतम अशांति प्रदान करता है। हालाँकि, मैंने सीखा है कि अनुकूलनशीलता महत्वपूर्ण है,” स्वितली कहती हैं।
बौद्ध ध्यान को दैनिक जीवन में एकीकृत करना
ध्यान और अपने जीवन में पूर्ण जागरूकता लाने से छोटी शुरुआत हो सकती है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि सुबह उठना और दिन की शुरुआत कृतज्ञता के साथ करके शेष दिन के लिए सकारात्मक इरादा स्थापित करना।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, सचेतनता उन सभी चीजों में व्याप्त हो जाती है जो आप कर रहे हैं और आप अपनी सांसों पर कैसे ध्यान देते हैं। जैसे ही आप खाते हैं, आप धीरे-धीरे खाने के स्वाद और बनावट और चलते समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आप दूसरों के साथ बातचीत कर रहे हों, तो सोच-समझकर अपने शब्दों का चयन करके और सक्रिय रूप से सुनकर बातचीत में उपस्थित रहें।
माइंडफुलनेस हर स्थिति पर लागू हो सकती है। अब भी जब आप यह कहानी पढ़ रहे हैं, तो आप अपनी मुद्रा और आप अपनी कुर्सी पर कैसे बैठे हैं, इस पर ध्यान दे सकते हैं। इस बात से अवगत रहें कि आप क्या कर रहे हैं, चाहे वह एक कप चाय पीना हो या कंप्यूटर पर काम करना हो।
बौद्ध ध्यान के बारे में सामान्य भ्रांतियाँ और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बौद्ध ध्यान के बारे में कई भ्रांतियाँ और मिथक हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो लोग गलत समझते हैं:
यह विचार कि बौद्ध ध्यान हर किसी के लिए नहीं है। ध्यान हर किसी के लिए है, और पर्याप्त अभ्यास कौशल के साथ कोई भी इसे कर सकता है।
विचार यह है कि बौद्ध ध्यान एक महंगे योग स्टूडियो या एक रमणीय रिट्रीट सेंटर में एक चटाई पर क्रॉस-लेग्ड बैठने के बारे में है। वास्तव में, बौद्ध ध्यान कहीं भी, कभी भी और किसी भी क्षण हो सकता है। जब आप बर्तन धो रहे हों, ट्रैफिक के बीच में हों, या किसी सहकर्मी को लेकर तनाव महसूस कर रहे हों, तो आप अपने मन में आंतरिक शांति पा सकते हैं।
यह विचार कि बौद्ध ध्यान मन को हर चीज़ से मुक्त करने के बारे में है। बल्कि, यह आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देने के बारे में है: उदाहरण के लिए सांस।
यह विचार कि बौद्ध ध्यान केवल बौद्धों के लिए है। बौद्ध ध्यान बौद्ध धर्म पर आधारित है, लेकिन मन को शांत करने की विधि गैर-सांप्रदायिक है और सभी पृष्ठभूमि और धर्मों के लोग इसकी प्रथाओं से लाभ उठा सकते हैं।
बौद्ध ध्यान का विचार समस्याओं के लिए एक बैंड-सहायता है और तत्काल परिणाम प्रदान करता है। निरंतर अभ्यास से लाभ प्राप्त करने के लिए दैनिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
स्वेतली ने ध्यान की तुलना एक सैंडबॉक्स से की है – जो वास्तविक जीवन की चुनौतियों का पता लगाने के लिए एक जगह है। “यह सिर्फ चुपचाप बैठने के बारे में नहीं है; यह हमारे जीवन के हर पल में जागरूकता लाने के बारे में है। यह हमें अपने आस-पास की दुनिया को स्वीकार करना और सचेत इरादे से प्रतिक्रिया देना सिखाता है,” वे कहते हैं।
